كيف تبني جسم رياضي دون الوقع في الأخطاء

رياضة كمال الأجسام والفتنس تعتبر من الرياضات الشاقة و الصعبة والتي تتطلب الصبر و العمل لعدة سنوات للحصول على نتائج مرضية.. 

لدى هذه الرياضة عدة مستويات حسب عمر التدريب، الخبرة التدريبية و عدة عوامل أخرى تعتبر أساسية كالتغذية..

و اليوم سنتحدث عن كمال الأجسام للمبتدئين.. 

أساسيات التدريب :

– في المرحلة الأولى على المتدرب الجديد تأهيل نظامه القلبي و الرئوي للتأقلم على الجهد، و لتحسين تنقل الأكسجين لكل عضلات جسمه..

تحدد هذه الفترة من قبل المدرب، حسب تركيبة جسم الرياضي، تاريخه الرياضي، مدى نشاطه اليومي..

– في المرحلة الموالية على المتدرب أن يركز على التمارين المركبة دون أوزان أو بأوزان خفيفة جدا على الأجهزة..

في هذه المرحلة على المبتدأ أن يتعلم الحركة ومداها و أن يتعرف على أخطائه التي وقع فيها و إصلاحها من قبل المدرب.. إضافة إلى تحفيز جهازه الحركي و العصبي.. 

أيضا خلال هذه المرحلة نوعية التمارين المركبة هي أساس التدريب فهي تمثل حجر الأساس لإكتساب القوة و اللياقة البدنية المطلوبة..

– المرحلة الموالية تتمثل في زيادة الأوزان تدريجيا على الأجهزة مع التركيز على التقنيات أي بدون غش في التمرين…

– وفي المرحلة التالية يصبح المتدرب قادر على التحكم في المدى الحركي للتمارين، حيث أنه بإمكانه البداية بالتدرب بالبار.. ثم بالدمبل في مرحلة موالية..

 بعض الأخطاء التي يقع فيها المبتدئين :

– عدم الإستماع لنصائح المختصين.. 

– البقاء في قاعة الرياضة لمدة تتجاوز الساعة.. 

– التدريب المبكر لأوانه بالدمبل و عزل العضلات.. 

– الإصغاء لأشخاص غير مؤهلين للتدريب.. 

– مشاهدة فيديوهات التدريب و التغذية على اليوتيوب دون إدراك إن كانت تلك التقنيات المعتمدة في التدريب تخص مستواهم أو ليست لهم.. 

– الإسراع في شراء المكملات أو حتى المنشطات للحصول على نتيجة سريعة…. 

ملخص الحديث :

هذه الرياضة من أصعب الرياضات التي تحتم على متدربيها العناية بصحتهم و أكلهم و طريقة عيشهم بصفة عامة و لاننسى الكثير و الكثير من الصبر.